У многих людей с проблемами опорно-двигательного аппарата возникает вопрос, что это такое – суставная гимнастика, которая нередко рекомендуется докторами. Так называют комплекс физических упражнений, ориентированный на восстановление подвижности в суставах и улучшение их работы. Привлекательно, что их можно выполнять людям любых возрастов и комплекции.
Показания и правила выполнения
Суставные упражнения используются для лечения разнообразных заболеваний костно-мышечной системы, и ее реабилитации, в том числе используется гимнастика после операции на тазобедренном суставе. Ведь при ее выполнении ускоряются кровоток, обменные процессы, увеличивается подвижность суставов и растягиваются мышцы.
Применима она и в качестве профилактического средства от таких недугов, как ревматизм, остеохондроз, артриты и артрозы. Используется подобная зарядка даже для новорожденных. Например, представленная на видео гимнастика при дисплазии тазобедренных суставов станет отличным подспорьем в ее лечении.
Все упражнения выполняются медленно, словно бы скользя, с постепенным увеличением амплитуды движений. Делать каждое из них нужно по 5 – 15 раз – нагрузка всегда подбирается индивидуально.
Комплексы упражнений
Комплекс суставной гимнастики развивает гибкость, делает фигуру красивой и сильной. Он дает необходимую мышечную нагрузку, упрочняет связки, и помимо того, убирает лишние жировые отложения. Но в первую очередь, конечно, совокупность лечебных занятий разрабатывает и укрепляет суставы, освобождает их от избытка солей. На видео: суставная гимнастика – упражнения для наиболее проблемных групп суставов.
Комплекс упражнений для плечевых суставов
Распространены боли различного происхождения в плече – это и временная перегрузка, и серьезные проблемы с опорно-двигательным аппаратом. В любом из этих случаев необходима лечебная гимнастика для плечевого сустава.
В качестве базисных упражнений целесообразно использовать приведенные ниже:
- поднимите руки вверх и вытяните их;
- тянитесь то одной, то другой рукой кверху;
- разворачивайте корпус в разные стороны;
- совершите круговые движения плечами;
- покрутите лучезапястными суставами;
- поднимите руки и отклоните их назад, охватив ладонями локти;
- поворачивайте левую руку вправо и наоборот;
- локти соедините перед грудью, кисти разместите на плечах и покрутите ими;
- возьмите гири и поднимайте конечности до уровня плеч;
- руки соедините на уровне: груди, лица, над головой – и надавливайте их друг на друга.
Комплекс упражнений для суставов рук
Гимнастика для суставов рук – одной из самых подвижных частей тела, окажет целительное воздействие для многих людей. Ведь с помощью верхних конечностей выполняется каждодневная работа, и потому их принципиально сохранять здоровыми.
С этой целью используются упражнения:
- сожмите кулаки, сгибайте и разгибайте их в лучезапястном суставе;
- одной рукой охватите другую и разворачивайте ее в стороны, а затем вверх-вниз;
- положите одну кисть на другую на твердой поверхности и с усилием поднимайте нижнюю из них;
- установите локти на столе, и, раздвигая их, соедините и опустите кисти;
- положив ладони на стол, двигайте пальцами книзу-кверху;
- активно сжимайте пальцы, начиная сверху;
- сделайте «замок» и разведите руки в противоположные стороны;
- касайтесь большим пальцем других от указательного до мизинца и наоборот;
- нажимайте ладошкой на небольшой мячик.
Комплекс упражнений для тазобедренных суставов
Тазобедренный сустав принимает огромную нагрузку, обеспечивает движение и поддерживает равновесие. Поэтому даже небольшие осложнения с ним могут доставить много неприятностей и серьезно ухудшить качество жизни.
На представленном видео – лечебная гимнастика для тазобедренного сустава:
- расположитесь на спине, прижимайте ноги к груди и опускайте на пол;
- делайте круговые вращения ногой в тазобедренном суставе;
- согните ногу в колене, обхватив ладонью стопу;
- потяните носок поднятой ноги к лицу;
- расположите правую пятку на левом колене;
- затем поверните нижнюю конечность в сторону и выпрямите ее;
- правое бедро опустите влево.
Полезна гимнастика после эндопротезирования тазобедренного сустава для восстановления его двигательной активности. Но в этом случае важно начинать постепенно, с наиболее легких упражнений.
Комплекс упражнений для коленных суставов
Колено – одно из наиболее сложных и уязвимых строений человеческого тела, которое часто страдает от различных хворей. Их следует вовремя лечить, так как ограничение мобильности ног – очень тягостное ощущение.
На видео – гимнастика для коленных суставов, к основным упражнениям которой относят следующие:
- лягте и тяните руки вверх, а ноги вниз;
- пятками попеременно тянитесь книзу;
- ногу поднимите и направляйте носок на и от себя;
- сделайте «велосипед»;
- согните ноги в коленях, разводя их и соединяя снова;
- колено прижмите к животу, спину округлите и лбом потянитесь к колену;
- расположите ступни шире плеч и поочередно опускайте колени вовнутрь;
- положите между коленями мячик и сжимайте его;
- повернитесь на бок, поднимите ногу и потяните вверх носок;
- примите положение сидя, и, соединив стопы, поднимайте и опускайте колени.
Широко применяется целебная гимнастика после эндопротезирования коленного сустава – замене поврежденных участков искусственными протезами. Она поможет человеку реабилитироваться и вернуться к активному образу жизни уже спустя 3 – 4 месяца после операции.
Противопоказания
Любая лечебная гимнастика для суставов имеет ряд противопоказаний, к первостепенным из них относятся острые инфекционные и онкологические заболевания. Кроме этого, ее нельзя делать при тяжелых пороках развития нервной системы, острых нарушениях мозгового кровообращения и сердечной недостаточности. Ее следует применять лишь после консультации с врачом больным эпилепсией и мочекаменной болезнью.
Мышечно-суставная гимнастика показана не только для лечения сложных болезней опорно-двигательного аппарата, но и в качестве их профилактики. Ведь за ее видимой легкостью скрывается значительный результат – тело становится легким, а настроение замечательным. И хотя к ее противопоказаниям причисляются нераспространенные патологии, все же всегда надо согласовывать комплекс упражнений со специалистом.
