Немаловажную лечебную функцию несет суставная гимнастика доктора Норбекова, направленная на укрепление позвоночника и суставов. Привлекательно то, что она не требует приобретения дорогостоящих тренажеров, и для получения эффекта от нее требуется лишь желание самосовершенствоваться. Но так как упражнения имеют противопоказания, прежде чем начать их, важно посоветоваться с лечащим врачом.
Задачи и эффекты гимнастики
В первую очередь гимнастика Норбекова для суставов способствует всестороннему оздоровлению организма – как физическому, так и духовному. Также она помогает обретать контроль над телом и улучшать подвижность опорно-двигательного аппарата, придавая гибкость позвоночнику, мышцам и связкам.
Запрещается делать комплекс при тяжелых патологиях костно-мышечной системы и при обострении хронических заболеваний. А также при психических расстройствах, инфарктах, инсультах, перенесенных недавно операциях и беременности.
Комплекс упражнений гимнастики Норбекова
Обязательное требование имеет система Норбекова – суставная гимнастика должна выполняться в радостном и приподнятом настроении. Выполнение комплекса занимает не более получаса.
Перед занятием надо встать прямо, чтобы голова, грудь, шея и поясница были на одной линии. Упражнения выполняются пружинистыми движениями по 8 – 10 раз с чередованием напряжения и расслабления.
Упражнения для кистей рук
Встаньте в исходную позицию и вытяните руки перед собой. Приступите к упражнениям:
- сжимайте и разжимайте кулаки, делая акцент на всех пальцах;
- собирайте пальцы вместе от большого пальца к мизинцу и наоборот;
- опустите ладони и потяните их к себе, затем от себя;
- сводите и разводите руки;
- сожмите кисти в кулаки и делайте ими обороты по кругу максимального диаметра в одну сторону и в другую.
Упражнения для локтевых и плечевых суставов
Гимнастика для суставов по Норбекову на локти и плечи делается из исходного положения с вытянутыми вдоль тела руками:
- крутите руками поочередно в разные стороны;
- плечевые суставы двигайте навстречу друг другу;
- разворачивайте руки ладонями вовне, после этого внутрь;
- сводите лопатки, стараясь их соединить;
- потяните плечи вниз, потом вверх;
- нарисуйте в воздухе круги плечами вперед и назад;
- согните руки и вращайте предплечьями в разные стороны;
- правой рукой перед грудью тяните левую, двигая лишь голову и плечи.
Упражнения для голеностопного сустава
Представленная на видео суставная гимнастика по Норбекову облегчит осуществление упражнений для голеностопа. Порядок выполнения их следующий:
- тяните носок оторванной от пола конечности от и на себя;
- разверните стопу вовнутрь и наружу;
- сделайте круговые движения стопой в обе стороны.
Упражнения для коленных суставов
Разработал разнообразные упражнения доктор Норбеков: гимнастика для суставов колена пользуется популярностью:
- делайте вращения коленями обеих ног одновременно по часовой стрелке и против;
- поворачивайте голень в разных направлениях;
- двигайте коленями сначала внутрь, затем вовне;
- ладошками надавливайте на коленные чашечки.
Упражнения для тазобедренных суставов
Займите первоначальную позицию и выполните упражнения для каждой ноги:
- разворачивайте правое бедро до отказа в сторону;
- отводите согнутую ногу вправо и вперед, сочетая это с легким покачиваем бедра;
- коленной чашечкой, обращенной влево, нарисуйте круг;
- ходите на месте на выпрямленных ногах, опираясь поочередно на всю стопу, на ее наружную, внутреннюю поверхности и на носочки.
Эти упражнения рекомендуется дополнять специальной тренировкой отделов позвоночника, что помогает его укреплению и улучшению деятельности внутренних органов.
Создал уникальный комплекс суставная гимнастика Норбеков – видео подробно показывает упражнения и все требования к их выполнению. Эта зарядка способна улучшить общее состояние здоровья человека, возобновить высокую подвижность суставов и подарить прекрасное настроение. Но нелишне будет перед ее началом проконсультироваться со специалистом.
