Методом избавления от разнообразных заболеваний костно-мышечной системы станет суставная гимнастика Бубновского для начинающих. Она обладает многими преимуществами, не только работая по прямому назначению, но и помогая человеку стать уравновешенным и спокойным. А поскольку методика не влияет на организм отрицательно, ее выполнение не требует согласования с врачом.
Задачи и эффекты гимнастики
В целом, гимнастика для суставов по Бубновскому – совокупность упражнений, цель которых – улучшение подвижности позвоночника и восстановление функциональности организма. Значимым эффектом является то, что долго сохраняется эластичность мышц после завершения лечебной программы. К тому же человек во время работы над телом учится справляться с негативными эмоциями и становится более уверенным в себе.
Автором разработано много обучающих методик, в том числе охватывающих разные возрастные группы – грудных детей, пожилых пациентов, беременных женщин. В лечении суставов применяют несколько вариаций. Представленная гимнастика Бубновского для тазобедренного сустава и поясницы легка в освоении и не займет больше часа в день.
Комплекс упражнений гимнастики Бубновского
Техника имеет несложные правила выполнения. Во-первых, упражнения нужно делать в удобном режиме. Каждое из них новичку желательно повторять не более 10 раз, постепенно увеличивая число повторов. Во-вторых, надо напрягать не спину, а пресс. В-третьих, большое значение уделяется умению правильно дышать. Рассказывает обо всех нюансах того, как должна делаться суставная гимнастика Бубновский: видео представлено ниже.
Упражнения лежа на спине
Исходное положение: лягте на спину, сделайте упор на локти и вытяните ноги. Выполните простые упражнения:
- осуществляйте широкий размах ногами;
- поочередно сгибая ноги в коленях, подводите левый локоть к правому колену и наоборот;
- подтягивайте колени к груди;
- приподнимайте и опускайте торс. Усложните упражнение, одновременно поднимая несогнутые ноги;
- потянитесь ладонями вытянутых рук к согнутым коленям, отрывая от пола лишь лопатки.
Упражнения лежа на боку
Исходное положение: лягте на бок и вытяните ноги прямо. Тело должно располагаться по одной линии. Обопритесь на вытянутую руку и исполните упражнения:
- делайте широкие махи ногой в стороны;
- сделайте движение коленом вперед, а затем стопу отклоните в противоположном направлении;
- подтяните колено к плечу и оттяните его назад, между этими действиями принимая первоначальную позу;
- согнутую в колене верхнюю ногу разверните пяткой вверх. Вернитесь к исходной позиции, и совершите мах кверху;
- верхний локоть соедините с нижним коленом, потом максимально разведите их;
- заводите колено как можно дальше вперед и назад.
Упражнения стоя на коленях
Исходное положение: встаньте на коленки, выпрямив руки и спину. Сделайте из этой позы упражнения:
- делайте махи ногами, согнутыми в коленях;
- подведите колено к бюсту, а затем поднимите его вверх, опуская грудь;
- выпрямленную ногу поднимайте параллельно полу и опускайте на прежнее место;
- приблизьте колено к плечу, отведите назад и осуществите мах в сторону.
Упражнения лежа на животе
Исходное положение: лягте на живот, упираясь на локти и вытянув туловище по прямой. В таком положении гимнастика Бубновского для коленных суставов выполняется в вариантах:
- сделайте «ножницы» ногами с небольшой амплитудой махов;
- нижние и верхние конечности разведите шире плеч. Выдыхая, приподнимите вверх корпус;
- колено подтяните к локтю, верните ногу в изначальную позицию и вытяните ее назад;
- исполните ногой мах вверх, перевернитесь на бедро и повторите то же действие.
Только положительные отзывы имеет суставная гимнастика доктора Бубновского – видео поможет освоить ее азы. Эта зарядка лечит практически от всех недугов опорно-двигательного аппарата без больших временных затрат. Привлечет каждого то, что методика включает понятные принципы и доступные каждому упражнения.
